據(jù)人民網(wǎng)消息，不良的生活習(xí)慣不知不 覺給人們的健康帶來(lái)威脅，很多慢性病呈現(xiàn) 年輕化趨勢(shì)。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián) 合總會(huì)亞健康分會(huì)的專家們，根據(jù)各國(guó)專家 的最新研究成果，總結(jié)公布了2015 年度的 十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條。

健步走是日常簡(jiǎn)單可行的健康生活方式。

勤洗手

德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā) 現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染 性疾病的傳播，降低員工病假率。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如 同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手 部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道 疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。

樂助人

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思 博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽 4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利 益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)。康拉思博士 表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的 “護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親 密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

多社交

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展 與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人 記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人， 年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一 研究成果發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上。

加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金 山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤 立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約 75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng) 險(xiǎn)高出約62%。

聽音樂

日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽 音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用， 從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素， 在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常 的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì) 醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。

早入睡

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)， 睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易 多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī) 學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起 可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不 僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、 腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng) 險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。

健步走

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天 快走45 分鐘至1 小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少 40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯 示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬 區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥 的比率更低。

喝茶水

“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研 究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì) 資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng) 目組花13 年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分 并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過(guò)17 年的茶葉防 癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防 干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中 的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性 惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色 素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑 制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖 的作用。

靜坐思

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特· 本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦 慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國(guó) 愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā) 現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心 臟病發(fā)病幾率減小一半。

少吃肉

發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的 一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病 率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄?體重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯 示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的 風(fēng)險(xiǎn)，它是與2 型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相 關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。

曬太陽(yáng)

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研 究文章稱，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬 太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚 至于低65%。這是因?yàn)樘��?yáng)光有助于降低 前列腺癌的發(fā)病幾率，通過(guò)曬太陽(yáng)，身體 能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生 素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng)，抑 制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。