本報(bào)訊 記者 戴昉 冬天一來(lái)，健身達(dá)人 們就制訂了針對(duì)冬天的健身計(jì)劃。不過(guò)，對(duì) 一部分人而言，冬季是滋生脂肪的季節(jié)，寒 冷的天氣使身體變得僵硬，運(yùn)動(dòng)量也降到了 低點(diǎn)，在冬天都是吃完飯就待在家里看電視 或者玩游戲，缺乏運(yùn)動(dòng)。隨著戶外運(yùn)動(dòng)的興 起，尤其是徒步，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的朋友們也開 始走出家門，參與到這項(xiàng)火熱的運(yùn)動(dòng)中。

“對(duì)于平時(shí)比較少運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，覺 得徒步等戶外運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。不過(guò)，廣大市民 們需要注意的是，戶外健身有講究，采用不 正確的戶外健身方式，不僅沒有效果，可能 還會(huì)損傷身體。”嘉年華健身會(huì)所私人教練 謝振明提醒道。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適宜的鍛煉時(shí)間和 環(huán)境。“陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在 室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上）；晴天時(shí)，建議太陽(yáng)出來(lái)后再 出門；有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地 段。”謝振明如是說(shuō)。

同時(shí)，鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn) 動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械 的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投 身到正式鍛煉中去。穿著要適宜，除汗要及 時(shí)。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去 厚衣，鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚 衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。

“冬季健身，慢跑、騎自行車、打羽毛球、 踢毽子等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。”謝振 明說(shuō)，慢跑不要追求大汗淋漓，只需要在寒 冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn) 汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，要注意的是跑 完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免受風(fēng) 寒感冒。騎自行車比較適合年輕人。但是要 注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和 手的保暖措施，必須把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上 比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著 公園或是沿湖自行車道慢慢騎行。當(dāng)然，時(shí) 間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。

此外，記者獲悉，廣晟嘉年華健身會(huì)所 十二周年品牌老店，年底感恩鉅惠最后一波 來(lái)襲，新老會(huì)員同享百人團(tuán)購(gòu)價(jià)，熱愛健身 的你別錯(cuò)過(guò)該鉅惠。