本報(bào)訊 據(jù)新京報(bào)消 息，快走、跑步、登山、騎車(chē)、 放風(fēng)箏……哪些運(yùn)動(dòng)適合 你呢？康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃 振俊、北醫(yī)三院骨科副主 任醫(yī)師蔡宏、歐洲跑步實(shí) 驗(yàn)室RS LAB 的跑步教練 湯輝等專(zhuān)家提醒，要根據(jù) 自己的身體情況選擇合適 的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要熱身 10 到30 分鐘，把關(guān)節(jié)和韌 帶活動(dòng)開(kāi)，這樣可避免關(guān) 節(jié)和韌帶損傷。

登山

不適宜人群：半月板損 傷患者、重度骨性關(guān)節(jié)炎老 年患者、外傷性滑膜炎患 者、髕骨發(fā)育不良等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝 關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專(zhuān)家提醒：作為一種積 極的健身方式，登山能有效 地鍛煉身體各個(gè)器官的功 能。年齡在40 歲以上的人 應(yīng)避免過(guò)多地登山或爬坡 運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝 關(guān)節(jié)半月板的損傷。

跑步

不適宜人群：膽結(jié)石等 隱匿性疾病患者、嚴(yán)重心臟 病患者、腿部受傷者、60 歲 以上老人等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝 關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專(zhuān)家提醒：如果沒(méi)有掌 握跑步的要領(lǐng)，會(huì)對(duì)身體 造成損傷。跑步時(shí)要注意 姿勢(shì)，上身不要過(guò)度前傾， 會(huì)導(dǎo)致雙腳不好邁開(kāi)，膝 蓋容易受傷。初跑者不建 議買(mǎi)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員穿的跑 鞋，因?yàn)樾�底薄而硬，盡量 不要在柏油路、水泥路等 硬路面跑步。

騎自行車(chē)

不適宜人群：脊柱疾 病患者、嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變 患者等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝 關(guān)節(jié)

專(zhuān)家建議：騎自行車(chē)是 一種相對(duì)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，騎行 前要做好防護(hù)，戴上頭盔、 手套、防風(fēng)眼鏡等，騎行時(shí) 注意控制速度，避免摔 倒。適當(dāng)騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)問(wèn) 題有康復(fù)作用，但長(zhǎng)時(shí)間 騎行，反而容易傷害膝關(guān) 節(jié)。騎行時(shí)間應(yīng)控制在一 小時(shí)以?xún)?nèi)，騎行一小時(shí)左 右休息半小時(shí)，然后再開(kāi) 始騎行，做任何運(yùn)動(dòng)都需 要注意循序漸進(jìn)。