本報(bào)訊 記者 戴昉 每到秋天，對 不少市民來說，是健身的最佳季節(jié)。 有市民咨詢，秋天做哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比 較合適。對此，河源廣晟嘉年華健身 會所私人教練劉江華給出了建議。

“日常健身只需要做一些簡單的運(yùn) 動(dòng)就可以了，比如跑步、爬山、騎車、羽 毛球等。”劉江華如是說，當(dāng)然，季節(jié)不 同，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)也不同。

掌握這些運(yùn)動(dòng)方法，健身可以事 半功倍。“在慢跑的時(shí)候，要放松全身 肌肉，呼吸一定要深長、緩慢，而且要 有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可 三步一呼、三步一吸。”劉江華說，慢跑 的時(shí)候最好能用腹部深呼吸，吸氣的 時(shí)候鼓腹，呼氣的時(shí)候收腹。慢跑時(shí) 步伐要輕快，要自然擺動(dòng)雙臂。每天 跑20 到30 分鐘為好。注意要用前腳 掌來著地，將腳弓彈性充分發(fā)揮出來， 對于做好緩沖動(dòng)作很有利，讓著地時(shí) 的沖擊力減小。

另外，秋天還是爬山的好時(shí)機(jī)。 爬山運(yùn)動(dòng)雖然能鍛煉身體，加速脂肪 消耗，不過前提是爬山姿勢要正確。 “爬山時(shí)要稍微前傾上身，自然擺動(dòng)雙 臂，全腳掌著地，步幅一定要小。”同 時(shí)，喜歡騎車的健身達(dá)人們要注意， “在踩踏板的時(shí)候盡最大能力均勻平 滑點(diǎn)，別在車座子上跳躍，讓上身保持 放松。”劉江華提醒，可以嘗試強(qiáng)度練 習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里不妨放緩 速度；還能進(jìn)行間隔練習(xí)，以比較快的 速度騎5 分鐘，接著放松騎10 分鐘，然 后再快騎5 分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏還 有強(qiáng)度能讓鍛煉過程更有趣，會感受 到不一樣強(qiáng)度的刺激。

秋高氣爽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人感覺 比較舒適。對想去健身房運(yùn)動(dòng)的市民來 說，還有個(gè)好消息。記者獲悉，河源廣晟 嘉年華健身會所迎來了她14歲生日，為 感謝新老會員的支持與信賴，同時(shí)響應(yīng) 與推動(dòng)全民健身，在9月推出的1314元 的雙人年卡受到了眾多健身愛好者的點(diǎn) 贊，目前會所加推雙人年卡，感興趣的市 民不妨前往廣晟嘉年華健身會所了解。