在家也可以讓身體很棒

廣晟嘉年華健身會(huì)所特價(jià)卡火熱銷(xiāo)售

本報(bào)訊 記者 戴昉 清明過(guò)后， 雨水漸漸多了起來(lái)，有些時(shí)候甚至 狂風(fēng)暴雨來(lái)襲，可愁煞了喜歡戶(hù)外 或去健身房運(yùn)動(dòng)的人。沒(méi)關(guān)系，其 實(shí)下雨天也有一些有效的健身項(xiàng) 目可以在家完成。

“事實(shí)上，很多健身項(xiàng)目都可 以在家獨(dú)自完成，并不強(qiáng)求在健身 房。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教 練劉江華說(shuō)，譬如深蹲、平板支撐、 空中腳踏車(chē)、啞鈴和拉伸器健身、 收腹舉腿等。

其中深蹲是提高腿部力量的 最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身 力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最 大的。更重要的是深蹲還能很好 地促進(jìn)全身力量，深蹲做得好就是 腿力、臀力、腰力的鍛煉，這可是全 身力量的大部分了。“平板支撐主 要鍛煉腰腹肌。”俯臥時(shí)，雙肘彎曲 支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于 地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面。 要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要 保持90 度�？罩心_踏車(chē)，是平躺 時(shí)雙腿曲膝抬高90 度，雙手自然 放置。將一腿踢出，腳背要打直， 收回之后，另一腳踢出，像在空中 踩腳踏車(chē)�？梢赃_(dá)到鍛煉腿部的 目的。

“獨(dú)木舟式扭腰就更簡(jiǎn)單一 些。”劉江華介紹道，將身體站直， 兩腳分開(kāi)，雙手交叉緊扣，呼氣，并 將手臂、肩膀轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃 獨(dú)木舟，同時(shí)左膝向右邊提；接著 吸氣恢復(fù)原位；左右交替，可以瘦 腿。此外，啞鈴、拉伸器可以達(dá)到 鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目 的。不過(guò)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力 而行，以防肌肉損傷。

據(jù)介紹，收腹舉腿這個(gè)動(dòng)作 主要是鍛煉腹部，靠腹部的力量 抬起腿，并將雙腿交叉向上。以 此減少腹部多余肥肉，使腹部肌 肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15 次，做三組，中間可稍作休息，但 不易太長(zhǎng)。

記者獲悉，廣晟嘉年華健身特 價(jià)兩年卡在線搶購(gòu)中。同時(shí)，特價(jià) 家庭卡（一人辦卡全家健身）最后 兩天辦理中。